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假如你最近失眠,就要留意了!

2014-05-15 1718
近日,中國醫師協會發布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示,超過三成人睡眠質量不及格,六成人上床後難以入睡,手機、平板電腦成為國人的最佳「床伴」。其中最重要的原因是捨不得睡!

 

這項報告迅速引發熱議。不少網友表示,儘管知道睡眠對自己很重要,每天也都打算早點睡,可一躺下就下意識地拿出手機,完全無法抵禦刷微博、玩遊戲等誘惑。這一現象可以稱為「主動失眠」,在學生、白領等群體中最常見。究其原因,主要是心理需要沒能得到滿足。調查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。

 

現代人工作節奏快、壓力大,醒著的時間都給了工作、應酬,下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時,個人休閒時間被嚴重壓縮。回家了,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點私人時間。如果你存在以上問題,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免長時間做同類工作。例如做1小時文字工作,然後做點與溝通有關的工作。再次,休閒活動也如此,比如看會電視,然後運動半小時。讓大腦不同區域間歇性興奮。最後,睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處於空白狀態。然後深呼吸,而且是那種能發出聲音的呼吸,每吐氣一次,心裡默念一個「松」字,能幫你盡快進入睡眠。

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